英国一份医学周刊说，在需要耐力的长跑等运动中，如果喝水和其他饮料太多，可能出现一种叫低钠血症性脑病的症状，严重时可以导致死亡。
低钠血症性脑病是指喝水等饮料太多，使血流中的钠比例失衡，导致脑部肿大。这一症状的分子原理迄今还不为人知。据统计，大约有250多人出现过低钠血症性脑病症状，其中至少7人死亡。
《英国医学杂志》以社论形式发出上述警告。南非开普敦大学的运动科学专家诺克斯说，士兵和女性运动员最容易出现这种症状。去年波士顿马拉松赛，一个28岁的女选手就是由于喝了大量饮料在比赛中突然倒地而死的。
诺克斯说，一些运动饮料生产商所说的运动员应尽可能多喝饮料，即每小时0.6到1.2升以防止脱水，获得最好的成绩，是“令人悲哀的违背科学原则 的错误”。他建议，饮水量应该视个人干渴程度而定，比如在多数休闲性和竞赛性运动中，人们喝水一般每小时只需0.4到0.8升。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压 迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌 肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效 果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两 种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不 足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或 者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练 习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导， 通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作， 导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自 然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸 与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提 高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长 跑成绩好坏起着致关重要的作用。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
偏见
偏见是无知的孩子，人对某一种事情都有带一些自己既有的立场。给狗吠的人不一定是贼，留了胡须的人不一定是艺术家，不过有了偏见人就会对一定的人有一定的看法。 有没有听过这个故事，有两个女士坐在同一张桌子喝茶，其中一个将雨伞放在桌旁，另外一个可能在想东西，一时忘了自己没带雨伞，顺手喝完就想带走对方的伞，那把伞的主人大声的说，“喂！ 喂！ 这把伞是我的呀。” 前面的女人说 “OH…是是是，今天我忘了带伞”。 然后就放下了。跟着，这个拿了人家的伞的女人，自己去买一把伞给自己，看到另外一把也很美，所以 就想没关系啦就买多一把吧，也不贵。于是就拿作两把伞，后来在同样 的地方，碰到同样的女人，这个女人望住那个女人在想，“呵！我都说你是拿人家的伞的人啦，你今天成绩不错啦” 当作他那了两把伞走。 人在判断人家时，总是有一种倾向，就是将人分为好与不好，信得过和信不过。 当一个人对一个人印像好的时后，他 做了什么，他 都会用好的角度来看待那回事。反而如果那人给规入不 好的印象，他做的事情都会给人觉得不好的。
有没有听到这种说法，做生意的人很狡猾的，女人驾车很差 的，男人啊很肮脏的，等等等等 。
对于不同种族，不同种类，我们都有着既有的看法，拿这些承建来平润他们。 比如一个人初到美国，去到公园散步，看到白人坐在那边谈天晒太阳，他就会想， 哈那些美国人真会享受，找够了钱就在公园晒太阳。走了不久，又看到一些黑人坐在草地上晒太阳，这位先生就想，嗨！这些黑人真是懒惰，失业也不要去找工作，一定是在拿救济金啰，这么得空在晒太阳。 为什么 之前白人在晒太阳，他就觉得他们会找钱和享受有生活品位而黑人他就觉得他们懒惰和拿救济金。 因为在他的脑海里已经有了偏见。
大多数人未必能了解你，而你也未必能完全了解他人。既然如此 又何必这样轻易的去判断，而也有人在讲一些对你的 想法时，你也 不需要太在意，因为你不了解人同样的他们也不完全了解你啊。
有什么令我们有一些决自的看法，也不是因为你的偏见。。。
I thanked him an awful lot.
我非常地感谢他。
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我想各位读者对于 a lot 这样的用法都不陌生。A lot 就是很多的意思，也就相当于 so many (用于可数名词)，或是 so much (用于不可数名词)。比方说今天本来晚餐是打算少吃点，没想到饭后妈妈居然又煮了红豆小汤圆，所以到头来还是吃太饱了。这种情况我就可以说，"I ate too much tonight." 或是 "I ate a lot today."。但是呢？老美光讲 a lot 还不过瘾，他们又把 a lot 这个片语，硬是加上一个 awful (恐怖的) 变成了 an awful lot，意即不但是很多，而且是「恐怖」地多。例□ p "I ate an awful lot." 就是说吃的东西多到恐怖的地步，可能肚子都胀起来了。 基本上，所有包含 a lot 的句子都可以加上一个 awful 而变成比较夸张的讲法。比方说吧，a awful lot 这样的用法常被用在表达自己的谢意或是感谢人家的帮忙时。例如，"I thanked him an awful lot." (我非常地感谢他。) 或者是 "I owe her an awful lot." (我亏欠她太多了。) 加上 awful 可以表现出一种发自内心，由衷地感谢对方的诚意。
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I loved him an awful lot.
I ate an awful lot yesterday night.
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睡前喝一杯冷水，可以讓皮膚變得更加柔嫩有光滑喔！
因為睡覺前喝水，細胞會充滿的吸收，但一定要是冷水才行，如果是茶，就沒有功效了。如果擔心晚上喝太多水，隔天早晨醒來會使臉部、眼部變得浮腫，那麼可以在睡前20~30分鐘左右喝，這樣就可以避免上述的狀況囉
Monday morning was a holiday for Selangor state. I went to Bukit Tabur again with Choong, John, SB, SB's brother and cousin. I fetched SB at 6.50am and then met Choong, SB's brother and cousin at the Caltex petrol station near the Kepong LDP tol. John (my colleague) was waiting at the Gombak Projet petrol station. We met him there and then Choong led us to the entry point of Bukit Tabur. This was my third visit there. On my earlier visits I used the middle link II from Puchong but I found that using the Kepong way was much shorter. We took only 20 minutes or so to reach the entrance point from the Kepong LDP.
We started at 8am. My left leg was still a little painful. Because of this, I found it hard to maintain my stability when crossing the stream. The current was very fast and I was anxious so I just fell and twisted my left ankle. I was still able to walk and continued on so as not to upset the others. The weather was good and the scenery was wonderful. The mist at the top was beautiful and when it cleared we could see KL clearly. Everybody's fitness level was fantastic. We took about 1 hour 20 minutes to reach the top of Bukit Tabur. The excursion ended at about 11.20am.
Let see the photos I took a long the way.
